γιατι να ξεκινησω προπονηση hiit;

   Η προπόνηση HIIT, ως ένα πολύ απαιτητικό πρωτόκολλο προπόνησης, προϋποθέτει εξαιρετικά μεγάλη προσοχή στον σχεδιασμό του, τόσο στην προσαρμογή του στους αθλούμενους που το εκτελούν, όσο και σε κάποιους γενικούς κανόνες ασφάλειας.

Οι πιο σημαντικοί από τους κανόνες αυτούς είναι οι ακόλουθοι:

• Προσαρμογή του βαθμού δυσκολίας της προπόνησης στο επίπεδο αντοχής των αθλούμενων.
• Άρτια τεχνική εκτέλεση του ασκησιολογίου από τους αθλούμενους.
• Κατάλληλη ρύθμιση της έντασης με την χρήση δεικτών όπως η ταχύτητα, η καρδιακή συχνότητα, ο χρόνος εκτέλεσης και η υποκειμενική αντίληψη της κόπωσης (κλίμακα RPE)
•  Όχι περισσότερες από 2 με 3 προπονητικές μονάδες την εβδομάδα
• Επαρκής ξεκούραση μετά την προπόνηση
• Επαρκής λήψη χρήσιμων θρεπτικών συστατικών (πρωτεινών και υδατανθράκων) πριν και  μετά την προπόνηση, σε συνδυασμό βέβαια με μία ισορροπημένη διατροφή
• Ιατρικές εξετάσεις που να επιτρέπουν την εφαρμογή προγραμμάτων υψηλής έντασης
• Κατάλληλος σχεδιασμός της προπόνησης μέσα στην εβδομάδα για να μην υπάρχει επηρεασμός της μίας προπόνησης από την άλλη. Για παράδειγμα καλό θα ήταν ύπαρξη κενού ίσο ή μεγαλύτερο των 24 ωρών μεταξύ προπόνησης HIIT και ενδυνάμωσης.

i.     Μια τόσο απαιτητική προπόνηση μπορεί να οργανωθεί με ασφάλεια μόνο ως Small Group