cross training

Eίναι αλήθεια ότι, οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια, αλλά και γενικότερα, αναζητούν συνεχώς νέες προπονητικές διεξόδους για τα προγράμματα που ακολουθούν. Ένα από αυτά, που βρήκε γρήγορα απήχηση και πολλούς οπαδούς είναι το Cross Training. Όπως φανερώνει και η ονομασία του αποτελεί ένα σύνθετο είδος προπόνησης

Θεωρείται μια σύνθετη δραστηριότητα καθώς περιλαμβάνει αερόβιες αλλά και αναερόβιες ασκήσεις μέσα στο ίδιο προπονητικό πρόγραμμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνει ταυτόχρονα πολλές παραμέτρους της απόδοσης, σε αντίθεση με τις συνηθισμένες δραστηριότητες. Έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός αυτός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης, ειδικά υψηλής έντασης, βελτιώνει σε σημαντικό βαθμό το μεταβολισμό και κατ' επέκταση τις καύσεις λίπους.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούμε στοχεύουν στην ενεργοποίηση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων αλλά και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας (αερόβια προπόνηση) και έτσι παρατηρούνται μεγάλες καύσεις σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Άρα επιλέγοντας τις κατάλληλες ασκήσεις/δραστηριότητες μέσα από ένα πρόγραμμα Cross Training, μπορούμε να επιβαρύνουμε μεγάλο μέρος του μυϊκού μας συστήματος. Έτσι αποφεύγουμε την υπερβολική επιφόρτιση συγκεκριμένων μυών και ως αποτέλεσμα μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες τραυματισμού. Ταυτόχρονα επιδιώκουμε την ισορροπημένη και ομοιόμορφη σωματική ανάπτυξη, βελτιώνοντας παράλληλα τις ενδεχόμενες μυϊκές αδυναμίες ή ανισορροπίες

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την ίδια ευκολία από προχωρημένους αλλά και από αρχαρίους προσαρμόζοντας ανάλογα το προπονητικό πρόγραμμα. Αυτό οφείλεται στο ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως ασκήσεις από το απλό τρέξιμο μέχρι και συνδυαστικές ασκήσεις-κινήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική. Επίσης η επιλογή των ασκήσεων γίνεται ευκολότερη καθώς καθορίζεται από τον εξοπλισμό που διαθέτουμε αλλά και το διαθέσιμο χώρο για προπόνηση.

Η ευελιξία που έχουμε στη δημιουργία ενός προγράμματος Cross Training, βοηθά να αποφύγουμε την αίσθηση της ρουτίνας, καθώς εναλλάσσουμε τους τύπους των ασκήσεων μέσα στην ίδια προπόνηση, όπως επίσης και από προπόνηση σε προπόνηση. Ένα στοιχείο που το κατατάσσει στα πιο ενδιαφέροντα είδη γυμναστικής και βοήθησε στη γρήγορη εξάπλωσή του. Ενδεικτικά σε προγράμματα Cross Training μπορούμε να συμπεριλάβουμε:

• Τρέξιμο-δρομικές ασκήσεις

 • Ποδήλατο

• Κολύμβηση   

• Ιμάντες αιώρησης

 Medicine balls

 Step

 Kettle bells

 Swiss balls

• Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη

 

• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

tmhmata cross training

Bootcamp

Bootcamp
Bootcamp

Είναι η ευκαιρία που έχει ο καθένας να δοκιμάσει την εμπειρία του Burn.

Η εξαιρετική μουσική, η μοναδική ατμόσφαιρα του χώρου, αλλά και η δυναμική εμψύχωση των γυμναστών, θα είναι για τον καθένα μια δυνατή εμπειρία.

Μη καθυστερείς κλείσε το ραντεβού σου τώρα και θα το λατρέψεις από την πρώτη κιόλας προπόνηση.

 

Γίνε κι εσύ μέλος μιας εξαιρετικά δυναμικής κοινότητας, της κοινότητας του Burn.

Be a rock

Hard as a Rock
Hard as a Rock

Core Training

Ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για την σταθεροποίησης και ενδυνάμωση της πιο σημαντική περιοχής του ανθρώπινου σώματος, αυτή που επιτρέπει την μεταφορά της κινητικής ενέργειας προς τα άκρα και το αντίστροφο.

 

Είναι πολύ σημαντικό να την εντάξεις στο γενικότερο προπονητικό πρόγραμμά σου.

Be Fire

Be Fire
Be Fire

Metabolic Booster

Αν θέλεις, μέσα σε ελάχιστο χρόνο, να ελέγξεις το βάρος σου, να βελτιώσεις την αντοχή σου και να διατηρήσεις το σώμα σου δυνατό και καλλίγραμμο, δεν έχεις καλύτερη επιλογή. Πρόσθεσε 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα το πρόγραμμα Metabolic και απογείωσε τον μεταβολισμό σου.

 

Μια δοκιμαστική προπόνηση θα σε πείσει.

Be a Tornado

360 Strength
360 Strength

Strength 360

Αν το ζητούμενο είναι ένα καλογυμνασμένο και δυνατό σώμα, η επιλογή σου είναι το Strength 360.

Ένα καλοσχεδιασμένο Cross Training πρόγραμμα για την ανάπτυξη της γενικής δύναμης σε όλο το σώμα.

 

 

Γιατί να μην αξιοποιήσεις τον χρόνο σου, γιατί να συμβιβαστείς με κάτι μέτριο;


Ομαδικά προγράμματα:

Timetable
Timetable

Small Groups*

*Απαιτείται ηλεκτρονική κράτηση

Ζήτα Προσφορά

Energym Logo jpg
Logo

Ωράριο λειτουργείας

Δευτ.-Παρ.                      08:00 - 23:00

Σαββάτο                          10:00 - 17:00 

Κυριακή                          11:00 - 15:00 

Επικοινωνία

Καθ. Τριανταφυλλοπούλου 28

54352 Α.Τούμπα, Θεσ/νίκη

MAIL: info@energym.gr

TEL: +30 2310 905 205



Google Maps content is not displayed due to your current cookie settings. Click on the cookie policy (functional) to agree to the Google Maps cookie policy and view the content. You can find out more about this in the Google Maps privacy policy.

Powr.io content is not displayed due to your current cookie settings. Click on the cookie policy (functional and marketing) to agree to the Powr.io cookie policy and view the content. You can find out more about this in the Powr.io privacy policy.

news & events

Θερινό ωράριο λειτουργίας 2023

Θερινό ωράριο 2023
Θερινό ωράριο 2023

Fitness Games 2022

Fitness Games
Fitness Games

EXPLORE YOUR LIMITS

Περιγραφή:

Ανταγωνιστικά παιχνίδια αθλητικής επίδοσης σε 3 διαφορετικές περιοχές δεξιοτήτων (Σπριντ, Αντοχή στη δύναμη, Ιδιοδεκτικότητα) με συνολικά 7 δοκιμασίες. Οι συμμετοχές μπορεί να είναι ατομικές αλλά και ομαδικές, τύπου σκυταλοδρομία.

 

Όροι συμμετοχής:

Τα παιχνίδια θα είναι κοινά για άνδρες, γυναίκες και παιδιά έως 18χρ. Κάθε μια από αυτές τις ομάδες θα ανταγωνιστούν ως διαφορετικές κατηγορίες, με δικούς τους νικητές και έπαθλα.

Στην ομαδική κατηγορία μπορούν να συμμετέχουν από 2 έως 4 άτομα, με τουλάχιστον μια συμμετοχή γυναίκας, μοιράζοντας τις δοκιμασίες όπως επιλέξουν αυτοί.

Μπορούν να συμμετέχουν δωρεάν όλα τα μέλη του γυμναστηρίου. Άτομα με μη ενεργή συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορούν να συμμετέχουν πληρώνοντας αντίτιμο 9,00€

 

Οργάνωση:

Οι ομαδικές και οι ατομικές δοκιμασίες δεν μπορεί να γίνουν την ίδια μέρα.

Θα υπάρξουν δύο φάσεις, η προκριματική και η τελική. Κατά την προκριματική φάση οι συμμετέχοντες θα πρέπει να εκπληρώσουν γνωστές από πριν δοκιμασίες με κάποια προκαθορισμένη επίδοση (π.χ. 20 κάμψεις σε 25΄sec). Στη τελική φάση συμμετέχουν μόνο αυτοί που προκρίθηκαν (είτε άτομα, είτε ομάδες) σε 3 νέες άγνωστες δοκιμασίες, όπου ο χρόνος ή οι επαναλήψεις θα είναι αυτά που θα κρίνουν τον νικητή.

Όλες οι δοκιμασίες θα γίνουν στην αίθουσα του BURN.

 

Ημερομηνίες διεξαγωγής:

Προκριματικά Γυναίκες: 08.12.2022, 18:00

Προκριματικά ομαδικό Εφήβων: 08.12.2022, 18:30

Προκριματικά Άνδρες: 08.12.2022, 19:30

 

Προκριματικά Εφήβων: 09.12.2022, 18:00

Προκριματικά Ομαδικό: 09.12.2022, 19:00

 

 

Τελική φάση, όλες οι κατηγορίες:15.12.2022

 

Δοκιμασίες προκριματικής φάσης:

1.       12 συνεχόμενες έλξης κλειστής λαβής 40sec (4 γυναίκες με)
2.       Δοκιμασία Drill σε σκάλα ταχύτητας
3.       Σανίδα 90 sec
4.       Κωπηλατική HIIT  40watt/1min (γυναίκες / έφηβοι 4min/km)
5.       25 επιτόπια άλματα στο box σε 1min
6.       20 Push-Up Burpees σε 1min (γυναίκες / έφηβοι 15)
7.       Ισορροπία με τα γόνατα στη Fit Ball για 90sec

 

 

 

 

 

 

 

Έπαθλα:

1ος  Νικητής: Δωροεπιταγή 60€ για αγορές στο γυμναστήριο.

2ος Νικητής: Δωροεπιταγή 30€ για αγορές Performance Store ή 40 για αγορές στο γυμναστήριο

3ος Νικητής: Δωροεπιταγή 15€ για αγορές Performance Store ή 30 για αγορες στο γυμναστήριο

 

 

*Τα έπαθλα είναι τα ίδια για όλες τις κατηγορίες τα ίδια (στο ομαδικό μοιράζονται)

 

Καλή επιτυχία!

0 Comments