Eίναι αλήθεια ότι, οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια, αλλά και γενικότερα, αναζητούν συνεχώς νέες προπονητικές διεξόδους για τα προγράμματα που ακολουθούν. Ένα από αυτά, που βρήκε γρήγορα απήχηση και πολλούς οπαδούς είναι το Cross Training. Όπως φανερώνει και η ονομασία του αποτελεί ένα σύνθετο είδος προπόνησης

Θεωρείται μια σύνθετη δραστηριότητα καθώς περιλαμβάνει αερόβιες αλλά και αναερόβιες ασκήσεις μέσα στο ίδιο προπονητικό πρόγραμμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνει ταυτόχρονα πολλές παραμέτρους της απόδοσης, σε αντίθεση με τις συνηθισμένες δραστηριότητες. Έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός αυτός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης, ειδικά υψηλής έντασης, βελτιώνει σε σημαντικό βαθμό το μεταβολισμό και κατ' επέκταση τις καύσεις λίπους.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούμε στοχεύουν στην ενεργοποίηση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων αλλά και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας (αερόβια προπόνηση) και έτσι παρατηρούνται μεγάλες καύσεις σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Άρα επιλέγοντας τις κατάλληλες ασκήσεις/δραστηριότητες μέσα από ένα πρόγραμμα Cross Training, μπορούμε να επιβαρύνουμε μεγάλο μέρος του μυϊκού μας συστήματος. Έτσι αποφεύγουμε την υπερβολική επιφόρτιση συγκεκριμένων μυών και ως αποτέλεσμα μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες τραυματισμού. Ταυτόχρονα επιδιώκουμε την ισορροπημένη και ομοιόμορφη σωματική ανάπτυξη, βελτιώνοντας παράλληλα τις ενδεχόμενες μυϊκές αδυναμίες ή ανισορροπίες

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την ίδια ευκολία από προχωρημένους αλλά και από αρχαρίους προσαρμόζοντας ανάλογα το προπονητικό πρόγραμμα. Αυτό οφείλεται στο ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως ασκήσεις από το απλό τρέξιμο μέχρι και συνδυαστικές ασκήσεις-κινήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική. Επίσης η επιλογή των ασκήσεων γίνεται ευκολότερη καθώς καθορίζεται από τον εξοπλισμό που διαθέτουμε αλλά και το διαθέσιμο χώρο για προπόνηση.

Η ευελιξία που έχουμε στη δημιουργία ενός προγράμματος Cross Training, βοηθά να αποφύγουμε την αίσθηση της ρουτίνας, καθώς εναλλάσσουμε τους τύπους των ασκήσεων μέσα στην ίδια προπόνηση, όπως επίσης και από προπόνηση σε προπόνηση. Ένα στοιχείο που το κατατάσσει στα πιο ενδιαφέροντα είδη γυμναστικής και βοήθησε στη γρήγορη εξάπλωσή του. Ενδεικτικά σε προγράμματα Cross Training μπορούμε να συμπεριλάβουμε:

• Τρέξιμο-δρομικές ασκήσεις

 • Ποδήλατο

• Κολύμβηση   

• Ιμάντες αιώρησης

• Medicine balls

• Step

• Kettle bells

• Swiss balls

• Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη

• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος