Για κάθε προπόνηση HIIT είναι κρίσιμο να ορίσουμε σωστά την ένταση της προσπάθειας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μου μας βοηθούν σε αυτό. Ο πιο διαδεδομένος, λόγω της ευκολίας εφαρμογής του, είναι η «κλίμακα υποκειμενικής αντίληψης και κόπωσης» (RPE 1 έως 10 ή 8 έως 20).

Ένας πιο αξιόπιστος τρόπος, που προϋποθέτει όμως εργομετρικά τεστ σε εργαστήρια, είναι το ποσοστό  της ταχύτητας ή ισχύος κατά την οποία γίνεται η μέγιστη δυνατή πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max).