Η προπονητική αυτή μέθοδος περιγράφεται πολύ καλά από το όνομά της, «Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης». Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για μια προπονητική διαδικασία κατά την οποία εναλλάσσονται προσπάθειες υψηλής έως μέγιστης έντασης, με παθητικά διαλείμματα ή προσπάθειες χαμηλής έντασης.

Προσδιορίζοντας την «υψηλή ένταση», εννοούμε προσπάθειες πολύ κοντά στη μέγιστη απόδοση και σαφώς πάνω από το αναερόβιο ενεργειακό κατώφλι. Το περιεχόμενο της μπορεί να είναι τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία, καθώς ακόμα και ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια πολυαρθρικών ασκήσεων.

Λόγω της πολύ υψηλής έντασης, η προπόνηση αυτή έχει πολύ πιο περιορισμένο χρόνο εκτέλεσης από κάθε άλλο προπονητικό πρωτόκολλο.